卵子品質不好怎麼辦？
備孕養卵就要吃肌醇嗎？還有什麼養卵營養呢?
卵子品質不好除了年齡，生活環境、體質、飲食也都會影響，
有些人才二十幾歲，卵子品質卻已經四十歲了！
卵巢與卵子品質、健康程度跟年紀有很大關係,
卵子質量隨著年齡下降，高齡備孕，或是準備做試管、人工的女性
需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康!
所以養卵、顧好我們的子宮，
以及高齡吃什麼養卵？試管前要補充哪些營養?
詳細可以看這篇 → 高齡備孕營養、食物有這些!
對卵子品質最有幫助？就成為非常重要的事！！！
最近因為備孕看了這本書「女性私身體」，學到了不少助孕方法
網路上也看了不少網友分享準備懷孕時要怎麼養卵？
還有怎麼把我們女生的子宮顧好，
集結這幾天閱讀的精華，還有我的經驗分享給大家 
「養卵」一定要在你準備懷孕前90天就開始計畫
「養卵」一定要在你準備懷孕前90天就開始計畫
為什麼呢？因為一個健康的卵子從產出到排出大約要90天
而「養卵」最好的時機就是在MC後到排卵期
因為MC結束後開始，體內的雌激素會開始分泌
雌激素能讓濾泡變成熟，才能排出卵子
所以MC後多攝取一些富含天然雌激素的食物
像是黃豆、山藥、青木瓜等等
不只備孕的女性要吃，連做試管或人工前的女性也更要補充
把卵子養好了，這樣成功的機率也會跟著提高喔！
◎注意，子宮肌瘤不適合吃雌激素食物唷！
山藥蘋果牛奶、酪梨牛奶這些都滿多人推薦的 （也很適合子宮內膜薄的人喝）
當然補血的食物也可以多吃像是牛肉、櫻桃、豬肝等等
運動也是個非常不錯的「養卵方法」
一來可以排毒、二來對於平衡體內的激素是很有用的辦法
跳繩、慢跑、快走都可以，只要讓微血管100%打開，代謝身體的廢物
讓吃進來的營養可以獲得交換，但睡前就不要做太劇烈的運動
尤其是做療程、試管前先養成運動習慣
身體循環好，對試管成功機率更有幫助喔!!
至於孕前營養品我看養卵的人都推薦要吃肌醇、Q10、山藥(DHEA)、活性葉酸等等
醫生有說到葉酸可以選活性葉酸，要我自己上網找看看
有看到這篇活性葉酸比較文，分享給有需要的人哦~
👉活性葉酸怎麼挑？蒐集PTT、社團推薦品牌，最後我選「這家」
Q10 : 能提供卵子所需要的能量
藉以讓卵子能夠正常的組合染色體跟存活到著床
詳細可以看這幾篇 ↓
DHEA : 適合卵子儲備低（AMH值低）
(這是目前在吃的，活力媽媽的薯蕷山藥)
高齡女性備孕以及對排卵針反應不佳的人吃，
可幫助延緩卵巢老化、提升卵巢機能,
如果是因為高齡或是卵巢功能退化的女性準備做試管
DHEA就是非常適合的試管前調養!
一開始有提到卵子、卵巢隨著年紀增長品質會下降，
補充DHEA對高齡女性備孕有幫助哦！
挑選上也有幾點需要注意！
DHEA如何挑選？
1、有高濃度活性薯蕷皂素
2、選「山藥DHEA」萃取的精華，比較不會有副作用的問題
3、造福高齡女性的助孕食品
4、有提供售前售後詢問的品牌，才不會吃錯營養
肌醇 : 增加卵子成熟率，特別適合多囊體質的人吃
引用至：有補有差的聖潔莓、肌醇Q&A !! 多囊助孕維他命：倍韻肌醇、聖潔莓推薦
因為能改善抗胰島素的問題。也因為改善了胰島素水平，
所以能同時改善多囊者的流產率。
詳細可以看這幾篇 ↓
◎注意，DHEA與肌醇不建議一起食用唷！兩者的功效是相反的，會互相牴觸
薯蕷山藥 
AMH值低、卵巢早衰適合食用
肌醇 AMH值高、多囊適合食用
生活上要遠離塑膠製品食器跟熱感紙，會降低卵子品質
所以排卵前三四個月，最好避免接觸，
塑膠食器經過熱水洗或微波加熱後，會釋放出BPA ，
且可以殘留很久，可以把塑膠食器換成玻璃，
接觸熱感紙的收據，電影票後，
如不能馬上洗手，至少吃東西前要洗手～
【切記】造成卵子老化 卵子品質下降原因
造成卵子老化的原因，最主要的原因就是生活習慣的紊亂。
像是偏食的飲食習慣、過度的壓力、
睡眠不足、手腳冰冷症、抽菸等原因，
所以我盡量讓自己每天晚上１０點就要上床睡覺，
最晚１１點前一定要趕快躺在床上。
另外環境污染、子宮或卵巢的疾病等，
也是造成卵子老化的最大原因
子宮內需要確保合適的溫度才可以受精成功
女生最容易身體虛寒，所以子宮寒冷這問題也滿多人有的
既然子宮已經寒冷了，那麼屬寒性的食物還是不要吃為好了
西瓜、楊桃、香蕉、奇異果、香瓜、柿子、柚子、
李子、枇杷、梨子、草莓、葡萄柚、桑椹、蕃茄，能少吃就少吃
然後每天一杯桂圓紅棗茶，自己切幾片老薑進去，
也有人說麻油老薑熱鍋桂圓加雞蛋煎也可以暖宮
另外羊肉可以經常吃，羊肉是溫性食物。
－－－－備孕姊妹經驗社團分享－－－
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