我自己快要邁入高齡的年紀了，老公也已經邁入50了
之前都沒怎麼分享老公那時候準備懷孕的養精方法，因為以前他很懶惰，也仗著自己年輕體力還很ok，就覺得精蟲不太可能會有問題不需要備孕
沒想到前陣子拉著他跟我一起去做不孕檢查，才發現他不但精蟲活動力差，而且精子數量也不足
但我老公那時候還滿胖的 最巔峰的時期應該有到100公斤
醫生也有跟我們說過胖也是容易造成精蟲活動力差的主因之一
需要好好控制自己的體態還有飲食來養精，才可以改善精蟲活動力以及提高精子品質
我看網路上很推薦男人養精可以吃瑪卡、精胺酸、Q10，還有鋅
所以我自己也有做功課去問一些營養師瑪卡怎麼吃...等等的，現在吃的也是挑有含鋅的瑪卡跟精胺酸
OK~前言概要說完了！來給大家看一下這陣子我老公的成果
噹啷~~~~~
在老公運動減肥的這段期間我也同時讓他做飲食控制
還有特別多讓他補充一些聽說可以讓精蟲活跳跳的「
養精食譜」
這次就來分享給大家
1. 運動
其實運動真的對備孕夫妻都很好，不但可以改善體內代謝、增加血液循環，也可以影響到精卵品質！
因為老公不喜歡流汗的黏膩感
大多都還是去游泳，有時候做一點重訓
主要都是在我們家大樓附設的游泳池跟健身房
我們家社區公設都會定期消毒，在這種非常時期也會比較安心阿
他每周都會讓自己運動三次，如果有時候比較常加班，就會集中在假日運動
比較閒的時候甚至每天下班都會去游泳
老實說他很有毅力，這點我是真的滿佩服的
2. 飲食控制
我們以前算是很愛吃垃圾食物，吃東西的時間也不太控制
吃宵夜真的是最不健康的，又很容易胖！所以我們先從戒掉宵夜開始
醫生也建議我們晚餐可以早點吃(包括水果！)
我們每天都盡量在18:00前進食完畢，之後就是不吃東西只喝白開水
多喝水也可以促進代謝唷！
飲食上會選擇比較好的蛋白質來源，像是牛肉，無糖豆漿
青菜盡量是水煮，加一點橄欖油
有時候會煎一顆蛋
這些都很簡單，有時老公如果放假我們就會自己煮
白飯的部分就盡量都只吃半碗 有時候吃糙米飯
我有時候心情好就會去市場買蛤蜊、或是鮮蚵、白蝦
大家都知道，帶殼類的海鮮含鋅量很高
而鋅是精蟲必備的營養之一，可以提升活動力
所以很多人都說吃海鮮對養精很補 就是這個緣故
我自己是很喜歡喝蛤蜊薑絲湯
但老公是覺得腥味太重，雖然不愛喝
但我煮了他還是會賞臉全部喝光啦
水果也會特別挑選，像是香蕉這種有抗氧化功能的其實對精子也是很有益的喔
另外也推薦一些養精料理的食譜給大家參考
養精食譜【瑪卡Maca菇菇雞湯】
準備材料：
雞肉適量、瑪卡片適量、鴻喜菇1包、鹽巴
做法步驟：
1.雞肉熱水川燙，撈起備用。
2.起一鍋水煮開後，放入瑪卡切片，大火持續煮5~10分鐘，煮到香味出來。
3.把川燙後的雞、鴻喜菇放入瑪卡湯裡熬煮至雞肉軟爛。
4.起鍋前加入鹽巴調味就可以了！
養精食譜【中藥養精茶 】
準備材料：
石斛2錢 、黃耆2錢、淫羊藿2錢、枸杞2錢、炙甘草2錢
做法步驟：
1.將中藥藥材放進網袋
2.準備個鍋子，將藥材一一放入
3.加入常溫水約1000cc，靜置15分鐘
4.開火煮滾 至沸騰
5.準滾後加入枸杞，再煮個5分鐘
煮約40分鐘，中藥養精茶就完成啦~
3. 營養補充
前面有提到我老公其實不太喜歡海鮮的腥味，吃東西又很挑，只要稍微不新鮮就會拉肚子
所以我平常其實也不太喜歡煮蝦子或是魚類
因此就有查了一下別種補充鋅的方法
不外乎就是營養品了！
這兩罐是最一開始買的，那時候我老公備孕的意志還沒有很堅定
雖然有運動但保健食品的部分就是愛吃不吃
兩罐都沒有給我吃完(生氣)
題外話，克補他是有說味道他不喜歡，我覺得還好
不過後來這兩罐都直接放到受潮，後來就直接丟掉沒有繼續吃了
對了 很多男性營養品都有添加鋅 如果要一起吃記得算一下有沒有超過一日建議攝取量唷！
資料來源：『鋅』好男人難不難？告訴你鋅對男人孕前功效、好處、每日劑量
這組是後來他真的有認真長期吃的，有吃有用，上個月再去檢查數值明顯有差
威立鋒600%黑瑪卡+鋅、威立鋒精胺酸、活力媽媽倍韻Q10
這個的組合名稱是：精瑪獎，名稱很抓耳看一眼就記起來了
▼黑瑪卡的品牌挑選我是看這篇網友的評比文來評估選購的▼
2025最新瑪卡推薦品牌排名/排行/評比/實測/男性保健食品|黑瑪卡|Maca
瑪卡是一種南美的植物，營養豐富，是對於男性來說很好的營養來源
瑪卡有分蠻多顏色，其中以黑瑪卡最珍貴稀有，營養價值也是所有瑪卡最高的
威立鋒這款黑瑪卡也有添加鋅，我怕老公晚上吃了睡不好會翻來翻去的
所以就讓他白天吃兩顆
特別的是這款還有加了透納葉，我查了成分也是對保養精子品質有幫助的
精胺酸我也是讓老公跟著瑪卡一起每天早上1顆，算過鋅不會超標
Q10的部分也是每天吃兩顆
至於效果的部分，我覺得營養品跟運動、飲食都還是要相輔相成的
當然如果有菸酒習慣的男性們，建議還是要戒了會對養精比較好！
如果你對於養精還是不太了解可以看看這篇文章
我也有很多都是看這篇文章來瞭解到養精知識的↓
留言列表
