不知不覺我也來到了大家認為的"高齡備孕"一族的年紀，時間留是不等人阿~
前陣子又跟老公一起去做生殖中心做檢查
好奇老公(男性)怎麼養身體可以看這篇
我去做了抽血、超音波等等滿詳細的檢查，必紀年紀也有了，想說乾脆一次做完整，
後來報告出爐，發現我的AMH值低於平均值...只有1.8
醫生說這是卵巢衰退的情況，要我好好保養調理跟養卵，
也問我要不就直接做人工好了！
但我不甘心，跟老公討論後決定一起努力調身體
給雙方半年的時間看能不能自然懷孕
當時就有問我的醫生那可以吃哪些營養品
就有提到以我的狀況跟年紀來講
可以吃dhea，於是就開始認真了解
也有請藥師朋友推薦我dhea的品牌
還有挑選適合我的營養品
總之，我的高齡備孕日記就此展開
第一步-運動
身為上班族的我，其實已經比同事們還勤奮運動
不過偶爾還是會懶散，例如今天下雨不運動、今天心情好不運動
諸如此類的藉口來偷懶...
但現在開始規定自己一周運動二~三次
有時候會在家看YT跳有氧或到附近操場慢跑(通常都夜跑)
第二步-正常睡眠與壓力排解
年輕時標準夜貓族
不超過12點不睡XD
以前還會覺得太早睡很可惜
少了夜間時間做自己喜歡的事
但後來年紀有了
不到12點，瞌睡蟲就找上門
現在大多都11點左右就會睡覺了
但是，也可能現在經常運動
消耗體力後也有差 哈!
上班族免不了的就是工作壓力
而出社會後又有來自四面八方的不同壓力
這些如果不好好排解一下
對於備孕也都是有影響的
所以，我下班回家盡可能不想那些事
有時在自己的小空間
放個音樂看書或點香氛(有時是擴香)
*小提醒:擴香要選擇天然的，過度化學的反而會造成不孕
也要注意香水也不能噴太多唷!
整個情緒會放鬆很多 relex~~~
心情也會比較好
第三步-飲食控管
油炸、精緻食品、加工食物這些都是對身體比較有負擔的
當然備孕期間就更需要避免
相信多數人都知道，卻又難忌口吧~
不過秉持著一定要養好身體，迎接新生命
我從減醣開始
平常較多外食，也開始頻繁逛超市、市場
購買新鮮的蔬果、蛋白質、紅肉
調味的部分就盡量清淡囉~
第四步-營養補充
一開始其實也沒有很知道哪個品牌好
畢竟市面上，一搜尋就有各式各樣的牌子出現
認識活力媽媽倍韻是在前幾年的事
當時朋友買來補充備孕營養
後來爬文，知道他們家評價不錯
也就買來補充～好了進入正題
目前營養瓶手邊有4罐，我是買一個叫倍韻三寶組，然後另外加買維他命D
至於為甚麼要另外吃D3，也會說原因哦
(下方會依序介紹哦~~)
薯蕷山藥 DHEA
年紀變大並不可怕，數值降低才可怕
可以吃山藥萃取出來的植物dhea保養自己
比較藥物的dhea 食品級的讓我比較安心
醫生建議我DHEA每天需要吃75mg，大概3顆的量
關於DHEA功效大家可以看這篇
DHEA助孕6大功效大公開！高齡、AMH低都適合
Q10
不知道大家知不知道，我們身體的Q10會隨著年齡逐漸減少
我是備孕後才知道的，Q10掌握著粒線體運作，好比如身體的發電機
尤其備孕需要顧好身體機能更是需要喔！
活力媽媽的Q10我一天吃2顆，每個人身體狀況不同，劑量也不一定一樣哦
活性葉酸
不管備孕、懷孕還是到哺乳，都需要葉酸的攝取
備孕的時候要讓體內有充足的葉酸，這樣懷孕後對寶寶的發展有好處
阿然後我是吃活性葉酸，跟一般葉酸不同，所以比一般型葉酸好吸收
像我現在備孕每天吃2顆的量
維他命D
當時自費抽血做維他命D濃度檢驗，結果低於正常值，好像只有18，正常要30
有可能跟我工作是坐辦公室有關，加上愛漂亮不愛曬太陽....才這樣
醫生建議我先一天吃2000mg，放假出去走走曬個15分鐘的太陽
我知道高齡備孕比較辛苦，也要花更多時間
不過我們夫妻都有心迎接寶寶
PS.補充的劑量都有諮詢過這間的客服人員，每個人體質不同需要的量也不一樣
建議大家可以先做諮詢唷！
這邊也跟大家分享DHEA的Q&A
1.、DHEA食物有哪些？
天然食物中，像地瓜、山藥、肝臟類都富含DHEA
*不建議直接吃烹煮過的山藥來提升DHEA，一般山藥經蒸煮後大部分的活性成分會被高溫破壞分解
2.、吃DHEA會變胖？
查過很多資料，沒有相關的哦！所以不用擔心
3.、吃DHEA會長痘痘嗎？
少數人有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘,但狀況不會太久，只是平時也要注意飲食跟臉部清潔
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